co to hst

Tak jak Cerber89 pisze w tym wieku nie tak łatwo o masę. Podstawa to dieta. Co do treningu to spróbuj HST: http://www.kulturystyka.pl/artykul45/ Ja jestem w połowie cyklu i postępy są.

Z tego co zrozumiałem chciałbyś codziennie trenować wyciskanie na klatkę i oprócz tego robić 3 razy w tygodniu trening HST plus aerobową 6 weidera? Powodów jest mnóstwo ale podam pierwszy z brzegu, który niestety podważa sens takiego treningu - brak regeneracji - mieśnie klaty w takim przypadku Ci nie urosną ponieważ nie będą miały kiedy. Po wtóre [...]

hehe troche odswiezam posta, ale nie chce zasmiecac forum nowymi tematami, a tu tak sie wszystko ladnie uklada , wiec chcialbym sie dowiedziec: 1. czy podczas SD mozna zrobic redukcje? 2. koncze cykl 5-tek i za 2 tygodnie zaczynam SD i do nastepnego cyklu chce dolozyc barki i przedramiona. Jak to bedzie z tym pomiarem maksow? moge zmierzyc je [...]

Mam zamiar zrobić dwa cykle z HST. Pierwszy już zacząłem i póki co jestem zadowolony :). Pytanie dotyczy właśnie SD między pierwszym a drugim cyklem. Czytałem wypowiedź Kermita, gdzie piszę on że między pierwszym a drugim trzeba zrobić przerwę 6-8 tygodni. Ale konkretnie, czy mogę to zrobić w ten sposób (patrz schemat): Ustalanie maksów --> SD [...]

ostatnio poczytałem i odpoczołem o siłowi ok.10 dni.potem zaczołem takim planem ze robiłem małym ciężarem po 15 pow. w każdym cwiczeniu (z zapasem siły) i dodawałem po troche co tydzien przez 3 tyg) teraz miłem tydz przerwy i zamieżam robic podobnie tyko po 10 pow. ( też zaczynając od luźnego ciężaru przez 3,4 tyg...przerwa i tak samo po 5 pow.co [...]

Klejcun spox wiem A co do reszty to wy czytać nie potraficie?!. Nie pisałem, że chcę wziąć to tylko potrzebuję informacji na lekcje o dopingu... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ___________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- A TAK PO 6 MIESIĄCACH: [...]

Plecy: -2x drazek szeroki uchwyt JAK CHCESZ TO ZMIEN NA WASKI PODCHWYT -2x wioslowanie ze sztanga -1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami WYWAL Barki: -2x wyciskanie sztangii zza karku BEZPIECZNIEJ Z KLATKI -2x unoszenie hantli na boki w staniu WYWAL -1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia WYWAL Klatka: -2x Wyciskanie na [...]

na jakiej podstawie dobierałeś serie? i jaki masz staż? nie widze nóg w planie na klatke ci wystarczą dwa ćwiczenia proponuje wyciskanie- np na lekkim skosie w góre i pompki na poręczach albo przenoszenie do pleców dał bym drążek, zostawił bym MC i ewentualnie dodał szrugsy- i to tyle jeśli chodzi o plecy :D albo bez drązka, wtedy zostaw [...]

Witaj, dawno nie widziałem kogoś kto trenuje treningiem HST Ciekaw jestem jak ci pójdzie ta metoda dawno Zapomniana u nas na forum:) przy obecnej modzie na push Pull, co do wyboru suplementacji oprócz kreatyny bym zainwestował dodatkowo w beta alanine jak i dodatki typu dobra przed treningowa czy aminokwasy. Abyś miał. Pewność że z suplementacji [...]

PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz NIE MAM JAK OBCIĄŻENIA DOŁOŻYĆ sztangielkamiedzy nogi i jedziesz KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie CZY COŚ JESZCZE? ja bym dodal pompki na poreczach TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie - 1 seria imo - wywal A CO DO NÓG TO [...]

niewiem , czy to ma być trening HST - cokolwiek to jest ! w zalozeniu to miałbyć trening ACT czyli obwodowy i pytam sie czy to co ułozyłem może być? pozdro

Tzn. ja tak robie tylko w podciaganiach bo jest to jedyna cwiczenie w ktorym przy nastepnej serii drastycznie zmiejsza mi sie ilosc powtorzen. Ale przy innych robie to samo nawet w 3 seriach dopiero jak sie przyzwyczaje do metody to nastepne HST zmieniam na inne, przynajmniej jest na co.. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-08-23 19:43:35

z silownia mialem kiedys do czynienia(amatorsko-rekreacyjnie)no i wtedy wlasnie jeden z "oswieconych" na silowni powiedzial mi zebym robil rzezbe-no i robilem. jesli nie HST i typowa rzezba to w takim razie co? pozdrawiam polityk

krzyss8 i dejmjen dziękuję za odpowiedzi w wolnej chwili poczytam o metodzie HST...jeśli coś nie będe rozumiał to zapytam :) Co do suplementacji...dejmjen już zakupiłem towar także szkoda by się zmarnował a cały czas też nie będe ładował w siebie tego także...Dzięki Panowie!

: 1.2 jajka 2.Jogurt 3.Platki owsiane(105 g) II: 1.400 g chleba razowego ( 8 kromek) 2.Szynka 3.Sałatka z roznych warzyw + oliwa z oliwek III: 1.150 g kaszy 2.Ser biały (60 g) 3.Orzechy IV: 1.Ryz bialy (200 g) V: 1.Kurczak gotowany(na oko jakies 150 g) debesciak jak bedzie strategical deconditioning to bedzie akurat tydzien przerwy [...]

no wlasnie ale skoro ich sie nierobi w HST to czy znaczy to ze one nic nie dają?? Jak to jest?? czy np przez ze sie ich nierobi moze byc z klatka cos nie tak?? Co o tym myslicie

[...] sprawdzonych i uznanych zasad. Żonglować można ćwiczeniami, ilością treningów, serii, obciążeń i intensywności. A jeśli i tego mało masz kompleksowe specyfikacje typu- fbw, hst i cała reszta. Jest w czym grzebać. Pewnych utartych, biosowych ustaleń lepiej nie tykać chyba że jest się profesjonalnym kulturystą/ powerlifterem opierającym się na [...]

musiałbyś poszperać w dziale z odżywianiem zobaczyć jak to mniej więcej wygląda bo też nikt o rygorze jakimś wielkiem nie pisze hmm... co do treningów.. znasz zasady FBW/HST? ja bym właśnie tego typu treningi proponował. W dziale "alternatywna droga" jest tego pełno. W razie pytań w sumie wal u mnie w dziale

wiesz zaawansowani dobrze wiedza jak cwiczyc, wiec nie ma dla nich jakis innych planow. Sa te same zasady HST i ukladaja wg nich trening. Moze on byc wiekszy objetosciowo, ale nie musi, to zalezy od danej osoby. Napewno pojawiaja sie jakies specjalizacje i inne bajery. Jedyna faktyczna różnicą jaka IMO jest logiczna to to ze maja wieksza objetosc [...]

> znalazlem ten kaltulator Jedno i drugie. Podajesz ciezar i ilosc powtozen, a on oblicza zarowno ciezar maxymalny (1RM) a takze 15RM, 10RM i 5RM, czyli to,co potrzebujest do HST. Pozostaje Ci tylko zweryfikowac, czy teoretyczne obliczenie jest OK (W realnym zycu - trzeba troche ciezaru dodac czy ujac). Ja Ci sie podoba, przyslij mi mail, to Ci [...]